10 ФОРМ МПКС
(10 ФОРМ Медитации Прислушивания К Себе)

Тибетские секреты медитации: формы 1, 2, 9
Цигун: формы 4, 6, 8; "нижнее дыхание".
Йога: формы 3, 7, 5; "поза лотоса".
Релаксация: форма 10.

Представляю Вашему вниманию сборник, состоящий из 10 медитаций, которые базируется на концентрации слуха в той или иной части тела. Вы уже наверное познакомились с первой формой этого комплекса в соответствующем разделе. Сам по себе комплекс представляет своеобразную «аптечку джедая», так-как содержит в себе те базовые техники работы с сознанием,  которые необходимы Джедаю в первую очередь.

Фрма 1.
Стандартная форма МПКС.
Самый первый и важный уровень концентрации сознания на каком-либо предмете, своём теле, действии….

МЕДИТАЦИЯ "МПКС"
(Медитация Прислушивания К Себе)
Помогает почувствовать мощный энергетический поток в своём теле.
Дает временный эффект замедления времени, после определенного периода практики.
Если практиковать регулярно, то можно входить в это состояние, когда ваши скорость и реакция работают на пределе- мгновенно.
Ещё эта не сложная практика помогает по иному ощущать своё тело и почувствовать в нем своё духовное начало. Так же- это отличный способ избавится от ненужных мыслей в голове и полностью сконцентрироваться за несколько минут.

МПКС

1. Сядьте или ложитесь куда-нибудь поудобнее (кровать, кресло, диван). Успокойте дыхание, отчистите сознание от мыслей, закройте глаза. Представьте, что вы лежа (или сидя) поднимаетесь вверх к небу с очень большой скоростью, вас немного крутит в стороны ветром, шатает, как осенний листок подхваченный ветром.
Время: от 2-3 минуты до 7 минут

2. Небольшое отступление. Так вот: вы когда-нибудь прислушивались (выделяю ПРИСЛУШИВАЛИСЬ) к любому шороху ночью в квартире (или на кладбище), когда были совсем маленьким? В этот момент у вас как бы отчищалось сознание, и была внутренняя сосредоточенность. Именно это, нам сейчас нужно. Научитесь прислушиваться к предметам(которые не издают звука) в полной тишине.

Продолжаем. Прислушайтесь к своей правой кисти. Потом подключайте левую и прислушивайтесь к им обеим одновременно. Далее переходите на правую и левую голень, потом на ноги полностью. Дальше идет всё тело, не включая голову, вы должны прислушиваться к нему всему. И на конец подключаете голову и слушаете всё своё тело, как объект своего прислушивания( ). У вас должно появится очень сильное ощущение полёта....
Постарайтесь продержаться в этом состоянии максимально долго.
Время: от 1 до 2 минут, со временем необходимо прибавлять время и довести его до 10 минут

3. Потом резко включайте своё сознание и представьте себя в белой комнате освещённую ярким белым светом. Далее свет потихоньку расплывается, и вы открываете глаза.
Время: 1 минута

Всё элементарно просто и эффективно. Вы её можете выполнять в любое время дня и ночи.
Я её составил и придумал название два года назад. С её помощью я быстро прихожу в себя, когда устал или не выспался. Благодаря подобному роду медитациям, мгновенно вхожу в скоростной транс во время спарринга.

Форма 2.
МПКС. Форма сосредоточения Духа Воли в теле.
Помогает войти в глубины своего сознания.
Почувствовать свою душу на ощупь.
Эта форма способствует улучшению спонтанных рефлексов тела.

МПКС «форма сосредоточения Духа Воли в теле» 

После отработки стандартной медитации МПКС, сосредоточьтесь, прислушайтесь:
1. Сначала к левой кисти руки. Затем к правой.
2. Сначала к левой голени, затем к правой.
3. Затем к ногам и кистям рук.
4. Затем к ногам и рукам.
5. Затем подключить туловище.
6. Затем голову.
Главное не торопитесь переходить быстро с одной конечности на другую- почувствуйте, прислушивайтесь к каждой вышеуказанной области тела по 20-30 секунд. В конце-концов, после шестой стадии вы заметите, что внутри головы, на которой сосредотачиваешься и «прислушиваешься» как-то по другому, иначе, чем к другим частям тела. Это своего рода своеобразный энергетический объём, зародыш тела нашего Духа Воли, он иногда проявляет себя, когда вы например боритесь со своей ленью……..
Теперь главное: Когда почувствуете, эту энергетическую субстанцию у себя в голове- разлейте её по всему своему телу, параллельно не переставая прислушиваться к нему. Сначала распределите эту энергию у себя по туловищу, она должна своего рода растекаться у вас из области головы, затем распределите её по рукам и ногам. В результате у вас получится особое энергетическое тело, на котором вы и должны максимально сильно сосредоточиться прислушаться к нему, ощутить его, «впустить» его в своё сознание, стать им. Это ваше духовное Тело Воли. По окончанию сделайте глубокий вдох и тихонько выдохните.
Это такая же базовая боевая медитация, как техники самокодирования, «моделирование» и «медитация преобразования страха в положительную энергию».
Наполняйте своё тело духом воли когда вы не можете заставить себя что-либо сделать. Фактически это то, что позволяет нам использовать Силу.
Слышали когда-нибудь? – «он двигает предметы с помощью своей силы Воли». Абстрактно конечно, но всё таки………..
После практики этой техники и осознания такого термина, как Дух Воли если вас будут спрашивать к примеру «Почему вы не болеете?», на что вы ответите «А зачем мне это нужно?». Также почувствовать духовное «Тело Воли», возможно в минуты продолжительного бега на дальние дистанции, во время занятий спортом, во время медитаций духовное тело воли можно почувствовать в себе совершенно случайно, некоторые это состояние путают с «астралом».

Форма 3.
МПКС. Форма распространения сознания.
Даст Вам основы телепатии…..
Один из методов наиболее ярко почувствовать Силу.
Тренирует интуицию…

МПКС. Форма распространения сознания.

Для начала немного поработаем со своим вниманием…..
Взгляните на любой предмет, хотя бы на письменный стол перед собою, и почувствуйте основное его функциональное качество, то есть способность ровной и твердой поверхности стола принимать и поддерживать разнообразные предметы — книгу, ручку, монитор, ваши локти и т.п. Ни в коем случае не рассуждайте на данную тему, но просто это чувствуйте. А теперь последовательно ощутите другие качества своего стола: твердость, тяжесть, инертность, способность его ящиков выдвигаться, их вместительность и т.д. и т.п. Наконец, попробуйте почувствовать все эти качества одновременно. Совершенно верно, это — все то же «думание» без слов, хотя и в несколько углубленном варианте. Разовьем эту нашу способность еще дальше. Только сначала нам необходимо выявить для себя еще две особенности, или, лучше сказать, две возможности собственного сознания.
Итак, прежде всего попытайтесь ощутить это самое сознание. Для этого можно немного поиграть собственным вниманием. Захватите щупальцами внимания какой либо внешний предмет: тот же стол, цветок, монитор, лист бумаги — все, что угодно. Теперь, словно втягивая эти щупальца, как осьминог, обратите внимание внутрь себя — сначала в умственную область, затем переведите его в сферу эмоций. Проделайте это несколько раз: из ума на объект, а затем обратно в ум; и точно так же — из центра эмоций на объект и снова в эмоциональное внутреннее пространство.
Теперь попробуйте присутствовать там, где находится ваше внимание, иными словами, постарайтесь сознавать себя в этом внимании. Не обещаем, что с первого же раза это у вас легко получится. Но отнюдь не потому, что это само по себе трудно. Просто люди не привыкли осознанно распоряжаться своим вниманием. Что ж, придется немного потренироваться. В итоге это должно у вас выходить легко и естественно — само собою.
Йоги утверждают, что человеческий ум, как расплавленный воск, способен принимать любую форму, в которую влит. Надеюсь, вы убедились, что запросто можете становиться шкафом, табуреткой, половиком — всем, чем угодно? А уж Будда то наверняка мог принимать любые формы еще лучше вас! (Это мы — по поводу уже упомянутого дззнского коана  «Будда есть сухая половая тряпка»… — а почему бы и нет?)
Продолжаем развивать новую возможность своего сознания («новую» — в смысле «недавно найденную»). Догадались? — Вот именно, теперь можете попробовать распространить свое внимание присутствие на людей. И когда вам это удастся в достаточной мере, вы поймете, что значит чувствовать единство со всем сущим — именно так определяют это состояние восточные традиции, — или же, в христианской терминологии, «возлюби ближнего своего»…
Эта же способность позволяет нам легко входить в состояние пустоты, или же, иными словами, останавливать внутренний диалог, наше никогда не утихающее в обычном состоянии «биение» мысленного фона. Механизм реализации в своем сознании пустоты достаточно прост. Дело в том, что человек способен одновременно фиксировать внимание лишь на двух объектах и не более того.

Теперь вернёмся к технике медитации.
Прислушайтесь к помещению в котором вы находитесь. Теперь постарайтесь всем своим сознанием наполнить объем этого помещения, стать им, слиться с ним. Если вы на природе, постарайтесь охватить своим сознанием всё небо, всё окружающее- это не трудно, если у вас возникли в этом трудности, потренируйтесь отдельно на природе в этой технике 1-2 недели, у вас обязательно это получиться. Постарайтесь максимально прислушаться к окружающему вас миру, напомнить видимый вами объём своим сознанием. Слиться с миром- попробуйте. Затем начинайте прислушиваться к себе, оставляя «слуховой» и «сознательный» контроль над всем окружающим. Время выполнения 7-12 минут.

Форма 4.
МПКС. Техника нагнетающего дыхания.
Повышает объём лёгких. Делает массаж внутренних органов.
Увеличивает способность организма восстановиться после тяжёлых физических и умственных нагрузок.

НАГНЕТАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

Техника выполняется после формы "распространиения сознания".

Подготовка: нижнее и обратное дыхание- энергетизирующее дыхание «внутреннего огня»
Оставайтесь в позе лотоса. Язык должен кончиком всё время касаться нёба позади верхней десны- это предотвратит утечку энергии Силы из области сердца. Внутри себя внимательно прислушиваетесь к почкам (техника прислушивания описана в моей медитации МПКС), затем к печени, затем к желудку, затем к толстому и тонкому кишечнику, затем к селезёнке, затем к лёгким, и только потом к сердцу. Дышите произвольно, просматривая внутренним ментальным взглядом печень и все внутренние органы. Зафиксируйте внимание в середине брюшной полости, запечатав тем самым открытости всех органов чувств.

1) Для начала выполните первый шаг энергетизирующего дыхания- нижнее дыхание. Сделайте медленный, но полный и достаточно плотный вдох. Грудь расслаблена, живот выпячивается, в промежности ощущается некоторое давление. Точкой приложения внимания в нижнем дыхании является центральная точка в нижней части живота- примерно в трёх сантиметрах ниже пупка. Именно от этой точки начинается вдох, именно на ней зафиксировано внимание и именно в неё нужно направлять поток энергии Силы, поступающий в тело вместе с вдыхаемым воздухом. Затем выполните усиленный выдох. Живот становится плоским и прижимается к позвоночнику. Обратите внимание на то, как при выдохе половые органы подтягиваются вверх. Вся область нижней части живота и промежность должны как бы вжаться вовнутрь. Постепенно следует научиться сохранять живот втянутым в паузе между выдохом и вдохом. Медленно вдохните, позволив животу и промежности выпятиться- это станет началом следующего дыхательного цикла. Всего выполните от восемнадцати до тридцати шести полных циклов нижнего дыхания. Оно обеспечивает начальную энергетизацию- «раздувает огонь», если воспользоваться традиционной даосской терминологией.

2) Когда вы ощутите, что Сила собралась в области пупка (область нижнего даньтянь), сделайте очередной выдох, прижав живот к позвоночнику, и после этого не делайте нижнего вдоха, а постарайтесь выдохнуть ещё сильнее, прижимая к позвоночнику также и грудину, что окажет стимулирующее воздействие на тимус (вилочковая железа). Диафрагма при этом должна опуститься вниз. Ненадолго задержите дыхание, а затем начните делать вдох по типу обратного нижнего дыхания, но не вдыхайте полностью, а заполните только одну десятую часть потенциального объёма лёгких. То есть вы вдыхаете в нижнюю часть живота коротким неглубоким вдохом, живот при этом остаётся плоско втянутым к позвоночнику, диафрагма- в самом нижнем положении. После этого- в грудную клетку и живот, не позволяя последнему выпячиваться.

Нагнетание Силы

3) Вдохните ещё раз таким же «десятипроцентным» вдохом, как в предыдущем шаге, но теперь уже с одновременным сокращением тазовой и урогенитальной диафрагм. Половые органы при этом подтягиваются вверх, анальный сфинктер- кольцевая мышца вокруг ануса- напрягается, сжимая анальное отверстие. Тем самым нижние открытости запечатываются и поступившая со вдохом энергия Силы не может покинуть тело, а нагнетается во внутренние органы. Мышцами сожмите внутренние органы с трёх сторон: вниз со стороны грудной диафрагмы, вверх со стороны половых органов и к спине со стороны передней стенки живота. Сзади это сжатие будет фиксироваться позвоночником и рёбрами. Сделайте ещё один «десятипроцентный» вдох. Резким сжатием левой части анального сфинктера направьте восходящий поток энергии к левой почке. Ментально окутайте почку и надпочечник потоком энергии и как следует пропитайте их Силой. Одновременно с этим постарайтесь ещё сильнее втянуть левую сторону живота, прижимая её к позвоночнику. Затем резким сокращением правой стороны анального сфинктера поднимите поток Силы к правой почке и надпочечнику и проделайте с ними ту же операцию, втягивая теперь уже правую сторону живота. Ментально проследите за тем, чтобы обе почки как можно больше наполнились энергией восходящего потока Силы. Задержите дыхание и оставайтесь в этом состоянии, сколько сможете.
Если диафрагма закрепощается и не желает опускаться вниз, размассируйте её пальцами, как было предложено в части, где описывалась техника выполнения нижнего брюшного дыхания.
Наполнять энергией только почки необходимо на ранних этапах освоения этой техники, в дальнейшее необходимо добавить сначала печень, потом селезёнку, затем желудок и.т.д. пока вы не научитесь направлять восходящий поток энергии Силы через анальный сфинктер во все внутренние органы. Важно подчеркнуть то, что «упаковку» энергии следует проводить в один определённый орган за один дыхательный цикл нагнетающего дыхания Силы (только печень, только сердце, только почки), т.е. если вы решите упаковать восходящий поток энергии в седце, вам необходимо начинать новый дыхательный цикл.

4) Ощутив, что дольше задерживать дыхание вы не в силах, вдохните ещё на одну десятую объёма лёгких. Ещё сильнее напрягите промежность, обращая особое внимание на подтягивание половых органов. Если вы ощутите, что для более эффективного нагнетания Силы в брюшную полость вам необходимо выполнить какие-либо движения нижней частью туловища, - сделайте это. Вдыхая, старайтесь направлять поток Силы в точку центра сексуальной энергии ( область 5-6 см ниже пупка ). И именно в ней должно быть сосредоточено давление втянутого живота, а грудная клетка и диафрагма должны быть расслаблены, насколько это возможно, и находиться в нижнем положении. Ещё раз подтяните вверх промежность и половые органы, чтобы полностью предотвратить возможную утечку энергии.

5) Выполните ещё один «десятипроцентный» вдох. Если вы несколько ошиблись в своей оценке ёмкости ваших лёгких и воздух в них больше не помещается, немного выдохните и после этого- вдыхайте. Вдыхаемый поток Силы направляйте в самый низ передней части живота. Сожмите эту часть ещё больше и задержите дыхание, насколько возможно.

6) Вдохните ещё десять процентов привычного объёма воздуха и повторите действия. Ощутите, как нарастает давление энергии в области промежности.

7) К этому времени вам может показаться, что вы больше не в состоянии вдыхать. Но если, немного выдохнув, вы медленно наклонитесь вперёд, концентрируя своё внимание на почках и ощущая, как они расширяются в стороны и назад (расслабившись и веря, что здесь находится место для воздуха), то в коце концов вы сможете вдохнуть последние десять процентов от вашего объёма лёгких, направив вдох в область почек. Сохраняйте позу максимально долго- это поможет вам открыть для циркуляции энергии бока и спину.

8) Сделайте выдох и верните спину назад.

9) Восстановите дыхание, выполняя упражнение брюшного дыхания
Делая выдох и расслабляясь в конце каждого цикла упражнения, вы немедленно ощутите, как разогревается ваше тело от усилившегося потока энергии в нём.

Используя данный метод дыхания, вы сжимаете внутренние органы, «упаковываете» их энергией и одновременно подвергаете их сильному массажу. При вдохе кровь и энергия Силы внутри организма начнут циркулировать с новой силой, полностью очищая органы и делая их с каждым разом всё более здоровыми и крепкими.

Необходимо уяснить то, что необходимо прислушиваться к двум областям:

1. Анус, через который поступает энергия в тот или иной орган.
2. Орган в который поступает энергия. Вы должны чувствовать, как энергия акккумулируется в органе закручиваясь в спираль, которая должна быть пенпендикулярна плоскости поясницы. Ментальная энергетическая спираль должна охватывать весь орган.

Это, как две точки: А и В. Вы должны провести между ними мысленную прямую, через которую по спирали будет поступать энергия Силы. Избегайте через мерного напряжения тела, держите плечи опущенными, язык должен постоянно касаться верхнего неба, старайтесь, как можно больше расслабиться.

Упражнение достаточно сложное в плане не малых требований к технике дыхания.
Постарайтесь осваивать его не набегом, а постепенно.....

Форма 5.
МПКС. Форма растворения в Силе.
Делает эффект сознательной смерти на иву.
Помогает избавиться от стрессов, ненужных мыслей и переживаний.

МПКС «РАСТВОРЕНИЕ В СИЛЕ»

После отработки стандартной медитации МПКС, сосредоточьтесь, прислушайтесь:
1. Сначала к левой кисти руки. Затем к правой.
2. Сначала к левой голени, затем к правой.
3. Затем к ногам и кистям рук.
4. Затем к ногам и рукам.
5. Затем подключить туловище.
6. Затем голову.

Главное не торопитесь переходить быстро с одной конечности на другую- почувствуйте, прислушивайтесь к каждой вышеуказанной области тела по 20-30 секунд. В конце-концов, после шестой стадии вы заметите, что внутри головы, на которой сосредотачиваешься и «прислушиваешься» как-то по другому, иначе, чем к другим частям тела. Это своего рода своеобразный энергетический объём, зародыш тела нашего Духа Воли, он иногда проявляет себя, когда вы например боритесь со своей ленью……..
Теперь главное: Когда почувствуете, эту энергетическую субстанцию у себя в  голове- разлейте её по всему своему телу, параллельно не переставая прислушиваться  к нему. Сначала распределите эту энергию у себя по туловищу, она должна своего  рода растекаться у вас из области головы, затем распределите её по рукам и ногам.  В результате у вас получится особое энергетическое тело, на котором вы и должны  максимально сильно сосредоточиться прислушаться к нему, ощутить его, «впустить»  его в своё сознание, стать им. Это ваше духовное Тело Воли. По окончанию сделайте  глубокий вдох и тихонько выдохните.

ПРОДЕЛАЙТЕ ЕЩЁ РАЗ ФОРМУ "ДУХА ВОЛИ"

Теперь сделайте 12 вдохов и выдохов, с каждым выдохом старайтесь максимально сильно расслабиться и мысленно представлять, что вы падаете с высокой скалы в озеро.
После дыхательного цикла продолжайте ощущать своё духовное тело, прислушиваться к нему, при этом оставаться максимально расслабленным. Представьте вокруг себя тёмную пустоту, в ней находитесь вы, в ней нет ничего кроме вас. Затем представьте, что не откуда появляется синий дым, он светится, окутывает вас, освещая синими бликами ваш тёмный силуэт. Дым окутывает ваше тело, оно становиться одного цвета с синим дымом. Синий дым напоминает спокойное синее светящееся озеро посреди полного мрака.
Продолжайте сохранять свою концентрацию на духовном теле. Теперь постарайтесь с максимальными мысленными усилиями прислушиваться и при этом расслабиться до ощущения, сопоставимого с тем которое вы чувствовали, когда "падали со скалы".
Постарайтесь всё это время дышать низом живота, гладко, размеренно, как- будто прогоняете по своим лёгким утренний свежий ветер. Когда ваша концентрация на своё теле достигнет предела ещё сильнее расслабьтесь и окунитесь как- бы в небытие, одновременно растворяясь в синем дыме, пока не станете с ним одним целым. Честно это не так просто- потерять своё сознание. Вам необходимо в буквальном смысле этого слова раствориться, это будет достаточно не сложно сделать если вы будете максимально расслаблены. Продержитесь в таком состоянии от 20 секунд, до 1-2 минут, продолжая при этом ровно дышать, а затем медленно откройте глаза и улыбнитесь самому себе.

Форма 6.
МПКС. Форма внутренней улыбки.
Аккумулирует положительную энергию эмоций в теле.
Поднимет настроение. Убирает чувства злости, страха и ненависти.
Изгоняет депрессию.

МПКС "Форма Внутренней улыбки"

«Внутренняя улыбка» является одной из основ световой медитации. Когда человек успокоил своё сознание в первые минуты практики, ему необходимо наполнить свой организм ментальной радостью и позитивом. Это делается очень просто. Для начала просто подойдите к зеркалу, поглядите себе в глаза и чуть-чуть улыбнитесь краями губ. Не смотря на то, что улыбка не полностью наполняет вас, вы легко можете определить источник этой энергии- это средний дань- тянь (Область солнечного сплетения и поджелудочной железы. Точка Джунвань). Теперь «прислушайтесь к этой области», представьте, как поток Микрокосмической Орбиты наполняет область солнечного сплетения энергией, мысленно представляйте, как ваши позитивные чувства растут, вы чувствуете их ещё- больше и больше. Как дополнение необходимо представлять своё тело в синей Силовой ауре, представить своё тело как бы не физическим, а Силовым телом, состоящим из яркого синего цвета и ещё более яркого потока Микрокосмической Орбиты. Ещё я рекомендую в области солнечного сплетения, представлять растение, водоём или картину природы, которая вызывает у вас положительные эмоции. Так вы накопили энергию Внутренней улыбки и можете направлять её целительную энергию вместе с потоком Микрокосмической Орбиты, в любую точку тела.
Да ещё: во время выполнения этой техники в медитации «Микрокосмическая Орбита», вы должны постоянно мысленно представлять как мощный Светлый поток энергии ярко-синего яркого света идет от земли к макушке, эта Светлая энергия поглощает всё ваше тело. Затем она идёт от неба через вас в землю. И наконец мощным, огромным, ярко-синим водоворотом поглощает ваше тело, сначала спираль идёт по часовой стрелке вниз, затем против часовой стрелке вверх. Это очень важный момент, обязательно запомните его, он является основой- основ всех Силовых Световых медитаций…..

Эту технику желательно выполнять сразу же после формы "растворения в Силе".

Прислушиваться необходимо по стандартной схеме: кисти-голени-руки-ноги-туловище-голова-всё тело. Только помимо слуха и концентрации, вам необходимо использовать положительную энергию улыбки т.е. улыбаться к тем областям тела, к которым вы прислушиваетесь, а затем и ко всему телу. После концентрации слуха и "внутренней улыбки", вам необходимо выполнить технику описанную выше. Схема та же, что в 1й и 2й форме, только здесь вы помимо своего слуха, подключаете ещё положительную энергию "внутренней улыбки", мысленно представляя её мягкой светящийся энергией голубовато- синего оттенка, концентрируйте её в определённых местах одновременно со слухом, это не сложно. Важно ещё не просто слушать ту или иную конечность, орган, а ещё и мысленно созерцать его.
Не забывайте про максимальное расслабление. У вас должно наступить ощущение максимального комфорта и позитива.
На самом деле это не сложно......

Форма 7.
МПКС. Слияние с Силой.
Мощная энергетизирующая статическая медитация.
Способствует постоянному чувству Силы в теле.
Требует отточенной техники предыдущих шести форм.

ФОРМА "СЛИЯНИЯ С СИЛОЙ"

Теперь повторите весь "алгоритм прислушивания к своему телу" и "нахождения Духа Воли" заново. Зафиксируйте себя в этом состоянии. Сейчас ваша задача не терять концентрацию на теле Духа Воли, работая со следующими мыслеобразами:

1. Вы находитесь внутри прозрачной синей сферы. У вас есть чувство некой защищённости и приятного уюта. Центр этой сферы должен быть чуть ниже солнечного сплетения. Верхняя граница сферы, должна быть чуть выше макушки, нижняя граница должна немного уходить в землю.

2. Ваши кисти по прежнему находятся на коленях и принимают форму поддерживания ментального шара. Представьте этот большой ментальный шар (Шар выходит за границы сферы в которой вы находитесь), который так удобно умещается у вас в ладонях. Вы чувствуете его поверхность, чувствуете, как он немного крутится в перёд, вы чувствуете это вращение своими ладонями.

3. Начните концентрировать слух в сфере, которой вы находитесь, затем "разлейте" по всему объему сферы тело своего "Духа воли", представьте, что сфера заполняется сияющим синим дымом, который исходит из вашего тело (вы наполняете сферу духом Воли). И постарайтесь зафиксировать это состояние.

4. Начните одновременно прислушиваться к сфере, которая медленно вращается по оси параллельной плоскости вашей груди (Вращается против часовой стрелки т.е. вперёд от вас). При этом ваша "слуховая концентрация", должна вращаться вместе со сферой. Не "сбрасывайте" не в коем случае концентрацию со своего тела и сферы, внутри которой вы находитесь.

5. Теперь не теряя прежнего слухового и мысленного контроля, представьте, что у вас от копчика, до макушки проложен пустой канал шириной 6-8 см. Пустите вверх яркий светящийся спиралевидный поток энергии Силы по нему. Пытайтесь мысленно делать этот поток максимально быстрым и мощным, как токийское метро Научитесь прогонять восходящий поток энергии максимально быстро. Со временем Вы научитесь чувствовать его постоянно.
"Джедай чувствует, как Сила струиться в нём......."

6. Теперь представьте, что из земли, примерно шириной в метр, поднимается огромный цилиндра образный столб светящийся синей спиралевидной энергии, которая мощным потоком проходит сквозь вас, пропитывает вас собой.........
Вы должны чувствовать этот столб энергии, вплоть до глубины 2-3 метра ниже себя, и 2-3 метра выше. Спираль синего светящегося энергетического столба идёт против часовой стрелки, как и столб энергии, который идёт через позвоночник. Не забывайте про сферы и концентрацию слуха в них. эта спираль должна идти в два раза быстрее того потока энергии, который струится у вас по позвоночнику, в тоже время не сбрасывать скорость в нём самом. Так же необходимо распространить концентрацию слуха на 1-2 метра выше и ниже себя, для того, чтобы чувствовать восходящий поток Силы наиболее полно. Максимально долго пробудьте в этом мыслеобразе (от 2 до 10 минут).
Спустя пол года регулярной практики, вы будете чувствовать бодрый струящийся Силы практически постоянно............ 

7. Теперь наверное самое сложное.....
Необходимо впитать восходящий поток энергии в себя, "всосать" в себя, необходимо, чтобы этот поток просквозил всё ваше тело, ментально "разорвал его" своей силой. Вы должны слиться с этим потоком, он должен разорвать вас, растворить вас в себе. Вы мысленно превратились в такую же энергетическую массу и в форме спирали подниметесь всё выше и выше.......
Вы слились с этой энергией. Теперь нет ни сферы, ни вас. Есть только один огромный столб энергии, в который Вы превратились, распространите по нему ваше сознание, воспользовавшись формой "3". Вы должны стать этим потоком энергии......

8. Затем воспользуйтесь формой "внутренней улыбки" (форма "6"), направив энергию улыбки через весь поток длинной 4-5 м, т.е. через Вас. Вы ведь превратилесь в этот столб энергии. Как и в предыдущих семи пунктах, здесь требуется 100% расслабление....

Пробудьте в этом состоянии максимально долго, как только можете.......

Теперь просто откройте глаза и если у вас всё получилось, то вы по прежнему будете себя чувствовать "слитым с Силой".

Форма 8.
МПКС. Микрокосмическая Орбита.
Для её освоения необходимы базовые знания энергетических каналов человеческого тела.
Форма является одной из самых эффективных техник исцеления при условии его полного изучения, а так же является отличным способом энергетицации организма.

Микрокосмическая Орбита

Практика Микрокомической Орбиты необходима для того, чтобы ваша энергия Силы, циркулируя по особым каналам внутри тела, сохранялась для роста и самолечения организма. При циркуляции энергии по Микрокосмической Орбите усилием мысли можно привести в действие копчиковый и внутричерепной насос, накачивая жизненную энергию во все органы тела.
Культивировать Силу значительно легче, если для начала усвоить основные каналы, по которым энергия циркулирует в организме. Сложное устройство нервной системы человека позволяет по собственному желанию направлять Силу в любую точку тела. Древние учителя обнаружили множество каналов, по которым Сила движется внутри тела. Однако основными артериями движения энергии Силы служат лишь два самых крупных канала.

Один из них называется Функциональным, или Каналом Инь.

1) Он начинается в нижней точке туловища, расположенной в области промежности, посередине между яичками (влагалищем) и анальным отверстием.

2) Проходит по фронтальной поверхности тела мимо наружных половых органов, желудка, сердца, гортани и заканчивается в кончике языка (По этому каналу энергия входит в организм через нос при вдохе, затем идёт через кончик языка вниз по вышеописанному маршруту до точки, которая находится на 2-3 см ниже пупка- область нижнего дань-тяня, она же точка Ци-мэнь, оттуда энергия идёт до точки Хуэй-инь- точка между половыми органами и анусом).

Второй канал, называется Управляющим, или Каналом Ян.

1) Начинающегося в промежности, однако проходящего вдоль задней поверхности тела, поднимаясь через область копчика, крестца (копчикового насоса) к позвоночному столбу.

2)Оттуда внутрь головного мозга и внутричерепного насоса (в отдельных техниках, на этой стадии поток энергии мысленно разделяется на два потока, который идёт по правому и левому полушариям, затем поток в области нёба обратно соединяется в один. Вы так же по желанию можете практиковать этот вариант); затем Канал Ян опускается вниз, заканчиваясь на верхнем нёбе в ротовой полости. (на медленном выдохе Сила, подобно прозрачной быстрой синей реке проходит по указанному маршруту)

Канал Ян опускается вниз, заканчиваясь на верхнем нёбе в ротовой полости.

Таким образом язык выполняет функции проводника, соединяющего оба канала в момент прикосновения к твёрдому нёбу непосредственно у основания десен передних зубов; благодаря этому энергия Силы может двигаться по кругу, поднимаясь вдоль спины и опускаясь по фронтальной поверхности тела. Оба канала образуют замкнутый круг, по которому бесконечным кольцом струиться Сила. Жизненно важный поток Силы протекает рядом с важнейшими органами и нервными узлами организма, снабжая клетки своеобразным соком, образовавшимся из энергии органов и энергии «внутренней улыбки»(Внутренняя улыбка- одна из техник световых медитаций позволяющая произвольно направлять целительную энергию Силы в тот или иной участок организма. Техника очень проста- вы должны просто себе улыбаться, почувствовать этот позитив, который вы испытываете при улыбке, постепенно увеличивая его силу в себе. Ментально сконцентрировать энергию внутренней улыбки поможет медитация МПКС: это необходимо для роста и оздоровления тела, обеспечения нормальных физиологических функций и повышения жизнеспособности в целом.
Именно эта циркулирующая энергия и образует Микрокосмическую Орбиту, являясь одновременно основой акупунктуры. Западные исследователи в области медицины уже признали клиническую эффективность акупунктуры, хотя учёные и не в состоянии объяснить принцип её действия. Однако последователи даосизма в течение тысячелетий изучали точки повышенной энергетической активности на теле человека, в мельчайших подробностях проверив характеристики каждого канала, по которому течёт Сила.

Ментальное провидение Силы по энергетическим каналам

Я решил написать эту главу в этой статье, потому что не все умеют грамотно мысленно проводить Ци по меридианам. Как правило всё заключается в неправильном ментальном представлении самого проведения энергии Силы. Приведу пример: кто- то представляет шарик, который идёт по его каналам, координируя свои передвижения со вдохом и выдохом, кто-то пытается представить бесцветный чёрный импульс……..
Нет, не и ещё раз нет. Представьте метро, поезд мчится по тоннелю с огромной скоростью, разрезая воздух……. Представьте пулю, которая вылетает из винтовки……. Представили? Но в нашем случае нам потребуется мысленно представить реку, очень быструю реку, которая течёт по гладкому дну (подобна воде в трубах, но она закрепощена, а наша энергия- свободна). Это не просто сгусток энергии, который идёт их одной части тела в другую- это мощный постоянный поток энергии, который идёт сквозь нас. Он огромный он мощный, он сильный. Поток Силы может идти от макушки головы через всё тело к стопам, может от стоп идти к макушке головы, а может постоянно окружать вас мощным водоворотом энергии, которою впитывает ваше тело. Наша задача направить эту Светлую (голубую, синюю, сиреневую, цвета морской волы, снежно белую, кристально прозрачную. Мой разум представляет энергию Силы ярко-синего насыщенного цвета) энергию Силы по Микрокосмической Орбите и по Ручным и Ножным меридианам. Вы должны представить на вдохе, как струя энергии входит в нос и на протяжении всего вдоха накапливается в области живота: ментальное сопровождение прямого потока энергии, должно быть в 18-28 раз быстрее вдоха. На выдохе, эта энергия ещё быстрее проноситься от вашего копчика через весь позвоночник.
Конечно в первые минуты вашей практики пустить энергию Силу по микрокосмической Орбите будет достаточно не просто, но через 2-4 минуты необходимых мысленных усилий и Сила даст о себе знать: вы почувствуете приятную дрожь во всём теле, позитив и непередаваемую бодрость…………
Нарабатывайте ментальное представление энергии, нарабатывайте и нарабатывайте. 2-3 недели ежедневных тренировок- не пройдут даром.

Теперь о технике выполнения Микрокосмической Орбиты в комплексе с техникой «прислушивания».

После стандартной программы медитации (форма «1»), пустите поток Силы по Микрокосмической Орбите. Сначала делайте 6 циклов нижнего дыхания, на вдохе опуская энергию до пупка и на выдохе, выводя её сначала в промежность, затем в область копчика, потом  по позвоночнику вверх и в конце по затылку, через макушки провести её в по среднеё линии лба в нос, где энергия уходит в кончик языка, который в свою очередь прижат к верхнему небу., через который энергия опять идёт тем же маршрутом.
После шести циклов дыхания необходимо затаить его на 30 сек- 1 минуту, при этом одновременно с задержкой дыхания, провести энергию Силы максимально быстро по кругу. Скорость этих оборотов должна быть равна где-то 6-10 оборотов в секунду, если ваше сознание способно это делать быстрее- ещё лучше.
Таких циклов (6 вдохов и выдохов с проведением энергии, и максимально быстрая прокрутка энергии с задержкой дыхания) необходимо выполнить от 10 до 18.
Ещё один важный момент: вы должны сливать слух, «внутренне зрение» и «внутреннюю улыбку» вместе с потоком энергии, который струится по Микрокосмической Орбите. Постарайтесь это понять максимально точно, это очень важно в данной технике…..
Не сбрасывайте своей слуховой концентрации на теле- так вам будет на много легче управлять потоком Микрокосмической Орбиты, вы сможете лучше его почувствовать. Важен ещё один момент- прислушиваться к потоку, особенно к той части, где канал идёт от копчика до затылка т.е по позвоночнику. Ваше прислушивание должно быть таким же "текучим", как и восходящий поток энергии Силы

Форма 9.
МПКС. Форма Железного Воина.
Самая сложная в освоении форма.
Требует от себя терпения, отличной памяти и концентрации.
К ней желательно не приступать без освоения остальных девяти форм.
Сама по себе является базовой боевой джедайской медитацией.
Самим разобравшись в механизме формы, можно с большим успехом её применять в Боевых Искусствах и при любых физических нагрузках.

МПКС «форма сосредоточения Духа Воли в теле» 

После отработки стандартной медитации МПКС, сосредоточьтесь, прислушайтесь:

1. Сначала к левой кисти руки. Затем к правой.
2. Сначала к левой голени, затем к правой.
3. Затем к ногам и кистям рук.
4. Затем к ногам и рукам.
5. Затем подключить туловище.
6. Затем голову.

Главное не торопитесь переходить быстро с одной конечности на другую- почувствуйте, прислушивайтесь к каждой вышеуказанной области тела по 20-30 секунд. В конце-концов, после шестой стадии вы заметите, что внутри головы, на которой сосредотачиваешься и «прислушиваешься» как-то по другому, иначе, чем к другим частям тела. Это своего рода своеобразный энергетический объём, зародыш тела нашего Духа Воли, он иногда проявляет себя, когда вы например боритесь со своей ленью……..
Теперь главное: Когда почувствуете, эту энергетическую субстанцию у себя в голове- разлейте её по всему своему телу, параллельно не переставая прислушиваться к нему. Сначала распределите эту энергию у себя по туловищу, она должна своего рода растекаться у вас из области головы, затем распределите её по рукам и ногам. В результате у вас получится особое энергетическое тело, на котором вы и должны максимально сильно сосредоточиться прислушаться к нему, ощутить его, «впустить» его в своё сознание, стать им. Это ваше духовное Тело Воли. По окончанию сделайте глубокий вдох и тихонько выдохните.
Это такая же базовая боевая медитация, как техники 2 самокопирования, «моделирование» и «медитация преобразования страха в положительную энергию».
Наполняйте своё тело духом воли когда вы не можете заставить себя что-либо сделать. Фактически это то, что позволяет нам использовать Силу.
Слышали когда-нибудь? – «он двигает предметы с помощью своей силы Воли». Абстрактно конечно, но всё таки………..
После практики этой техники и осознания такого термина, как Дух Воли если вас будут спрашивать к примеру «Почему вы не болеете?», на что вы ответите «А зачем мне это нужно?». Также почувствовать духовное «Тело Воли», возможно в минуты продолжительного бега на дальние дистанции, во время занятий спортом, во время медитаций духовное тело воли можно почувствовать в себе совершенно случайно, некоторые это состояние путают с «астралом».

ФОРМА ЖЕЛЕЗНОГО ВОИНА

Сосредоточьтесь на всём теле следуйте алгоритму первой формы и разлейте свой дух воли по всему телу используя вторую форму.

Сконцентрировав свой слух на теле Духа Воли, мысленно представьте, что у вас отсутствует кожа и мясо. Есть только металлический скелет , детали которого держатся на вращающихся шарнирах (Это что-то вроде скелета терминатора )

Особенность техники:
Необходимо, чтобы кости ног и рук, позвоночник, так и голова ментально вращались.

Теперь:

1. Кисти.
Левая вращается по часовой стрелке- правая против часовой.
Отдельно прислушиваться к центрам ладоней.

2. Предплечья.
Левое вращается против часовой- правое по часовой.

3. Кость руки, идущая от основания плеча, до локтя.
Левая вращается по часовой стрелке- правая против часовой.

4. Кость ноги, идущая от бедра, до колена.
Правая вращается против часовой стрелки, левая по часовой.

5. Кость ноги, которая идёт от колена до основания стопы.
Правая вращается по часовой стрелке, левая против часовой.

6. Стопы.
Правая вращается против часовой стрелки, левая по часовой.
Отдельно прислушиваться к центрам стоп.

Теперь отдельно про голову, грудную клетку, таз и позвоночник:

1.Позвоночник
представьте, что он почти до самой макушки входит в голову.
Важно его представлять, как толстую металлическую прямую трубу.
Она вращается по часовой стрелке. Отдельно прислушиваться к области копчика и макушки.

2. Голова.
Металлическая конструкция по форме напоминающая череп
Ментально вращается по часовой стрелке, но не в такт с позвоночником -- таз, голова или грудная клетка вращаются быстрее позвоночника, лбо позвоночник вращается быстрее оных. Прислушиваться отдельно к точке, которая находится чуть дальше середины лба и к макушке.

3. Грудная клетка.
Металлическая конструкция, по форме напоминающая грудную клетку человека.
Ментально вращается по часовой стрелке. Прислушиваться отдельно к области солнечного сплетения.

4. Таз.
Металлическая конструкция, напоминающая тазовую кость.
Ментально вращается по часовой стрелке. Прислушиваться отдельно к точке, находящийся чуть ниже пупка.

Теперь техника выполнения:

1 УРОВЕНЬ

1. Прислушайтесь к правой кисти и начните её вращать против часовой стрелки. Затем прислушайтесь к левой кисти и начните её ментально вращать по часовой стрелке. Сконцентрируйтесь на центрах ладоней. Прислушивайтесь к кистям рук.

2. Не "сбрасывая" концентрации с кистей, начните прислушиваться к стопам.
Сначала к правой, потом к левой. Правая стопа ментально вращается против часовой стрелки, левая по часовой. Начните дополнительно прислушиваться концентрируясь на центрах стоп.

3. Затем начните вращать предплечья: правое- по часовой стрелке, левое- против часовой. Включайте к прислушиванию кистей и стоп, прислушивание к предплечьям рук.

4. Далее подключайте прислушивание к голеням. Правая голень- по часовой стрелке, левая- против часовой.

5. Теперь прислушивайтесь к кости руки, идущей от плеча до локтя. Правая кость ментально вращается против часовой стрелки, левая по часовой.

6. Прислушайтесь к кости, которая начинается от тазобедренного сустава и заканчивается в коленной чашке. Левая кость ментально вращается по часовой стрелке, правая против часовой.

7. Теперь представьте, что у вас от копчика до макушки стоит стальная толстая труба, она выкручивается против часовой стрелки и поднимет энергию Силы вверх. Она спиралью (спираль поднимается по часовой стрелке, синими яркими волнами идёт по ней. Теперь ярко представьте, что труба накаляется до красна и вы чувствуете её нестерпимый жар, теперь она резко охлаждается. Затем она резко охлаждается, покрывается белым инеем и начинает трескаться. Разморозьте её, представьте, почувствуйте, как по трубе медленно стекают капли талой воды, затем опять нагрейте и просушите её. Так необходимо повторить 7 раз. Это тот самый внутренний стержень, который в вас учили тренировать с девства, это наша Сила Воли, прочная как сталь. Представляйте стержень когда боритесь; независимо: со своими чувствами, ленью, когда выполняйте физические упражнения, вступаете в конфликты, стоите в спарринге, выходите на татами или попадаете в экстремальные ситуации. Именно от этого стержня начинаются все движения конечностями, включая удары ими или выполнение иных действий требующих максимальной быстроты и физической нагрузки. Параллельно с этой медитацией я рекомендую выполнять сухожильную гимнастику Засса ( http://www.jediorder.ru/forum/viewtopic … &t=392 )

На этом закончена первая стадия овладения этой достаточно сложной медитативной техникой. Освойтесь, потренируйтесь 1-2 месяца. Не маловажным является скорость ментального вращения: чем быстрее вы можете представить вращение кости, способны почувствовать это- тем тоньше вы можете чувствовать Силу. Не в коем случае не напрягайте тело, наоборот- вы должны быть максимально расслаблены. Не маловажным в позе лотоса (или в позе Джедая) является положение спины- она должна быть прямая, лопатки должны соединены быть вместе, плечи опущены, головы поднята вверх, кончик языка всегда касается верхнего нёба в точке, которая находится по середине верхнего зубного ряда. Основание кистей лежит на коленях, предплечья прижаты к ногам. В позе лотоса (или Джедая) вы должны себя чувствовать максимально естественно и расслабленно, но не забывайте про спину.

2 УРОВЕНЬ

8. Теперь подключаем позвоночник. Ментально представляйте его в виде прямой трубы диаметром 45 см. Позвоночник вращается по часовой стрелке и мысленно проходит через голову в область макушки. Прислушайтесь к области макушке и к точке, которая находится чуть глубже середины лба (ментальной металлической головы. Не вздумайте её крутить вместе с головой- она всегда остаётся на своём месте). Также необходимо концентрироваться на копчике и представлять его, как основание позвоночника.

9. Таз, грудная клетка и голова (естественно ментально металлические), как бы насаживаются на ментальный металлический позвоночник в форме трубы. Голова и таз крутятся по часовой стрелке. Грудная клетка не является одним целым с позвоночником и крутится также по часовой стрелке и чуть быстрее или наоборот -- позвоночник вращается быстрее, чем таз, голова и грудная клетка. Концентрироваться необходимо в области макушки, области между глаз, области горла, сердца, солнечного сплетения, области чуть ниже пупка и области, которая расположена между мошонкой и анусом. Энергия поднимается, прорабатывая каждый перечисленный центр вдоль позвоночника.

Сначала выполняите ментальное вращение рук и ног, затем таза, грудной клетки, головы и позвоночника. Необходимо постоянно контролировать своё "прислушивание к телу". В последней фазе этой медитации вы сливаете работе торса, головы, рук и ног воедино, ментально вращая кости максимально быстро и прислушиваясь концентрируясь: на центрах ладоней и стоп, макушке, середине лба, солнечном сплетении, к точке, находящийся ниже пупка, к области копчика. Пытайтесь как- бы дышать этими девятью точками.

3 УРОВЕНЬ

Овладев техникой ментального вращения с максимальной скоростью всей костной структурой, прислушиванию ко всему телу и концентрации на 9 "дышащих" точках тела, приступайте к третьему уровню медитации МПКС "форма железного воина".

10. Теперь пойдем дальше (от 8го этапа). Максимально развив скорость ментального вращения костной структуры, представьте, что начиная от рук и ног, заканчивая тазом, грудной клеткой, позвоночником и головой, с одной осью вращения ментальной металлической кости (вращение тоже ментальное) идет мощный поток светящийся синей спиралевидной энергии, занимая объём ваших внутренних органов, мышц, кожи и головы. Ваш стальной скелет охватывает светящиеся синяя оболочка, которая находится в постоянном движении (направление вращение энергии то же, что и направление вращения ментальной металлической кости). Постарайтесь пробыть в таком состоянии максимально долго (От 6 секунд- до одной минуты).

Теперь можете проделать релаксирующую десятую форму МПКС и заканчивать медитацию.

Форма 10.
МПКС. Релаксация.
Форма слуховой концентрации на всём теле одноимённо с максимальным нервным и мышечным расслаблением. В форме применяется концентрация на положительных  эмоциях и мыслеобразах.

РЕЛАКСАЦИЯ

Главное: полное размеренное свободное дыхание, расслабление и слуховая концентрация (подчёркиваю: слуховая) на положительных эмоциях.
Выполните форму "внутренней улыбки".
Продолжайте концентрировать слух и улыбку на своём теле......

Теперь максимально ярко постарайтесь представить, что вы падаете в бездонную пропасть, вы летите по ней достаточно долго, но в конце пропасти вы видите яркий белый свет, он увеличивается с каждым приближением к нему. Вдруг вы замечаете, что пропасти больше нет, а вокруг вас синее чистое бескрайнее небо.
Вы максимально расслаблены и по прежнему продолжаете концентрировать слух и внутреннюю улыбку на своём теле. Вы плавно падаете вниз, вас подхватывает ветром и шатает из стороны в сторону........
Вы чувствуете свежий утренний лёгкий ветер, внизу вы видите зелёные луга усыпанные разноцветными цветами и опушку хвойного леса. Вы понимаете, что можете летать и летите к ней. Вы замечаете прямо по среди леса чистое, синие прохладное озеро, вы спускаетесь к нему, окунитесь в него. Озеро чистое и прозрачное, вы замечаете, что можете дышать под водой. Вы расслабляетесь и опускайтесь на дно прозрачного Озера, через воду проходят яркие лучи солнца, освещая дно. Ваши глаза смотрят на поверхность..... Водная спокойная прозрачная синяя гладь, переливающаяся в лучах утреннего солнца. Она наполняет вас приятной радостью и душевной гармонией, покоем и умиротворением. Вы чувствуете себя абсолютно спокойно и расслабленно......

Теперь Вы можете вернуться в любую секунду к этому месту, к этому зелёному лугу, лесу, озеру- они есть в вашем сознании. Теперь вы в любой момент сможете побывать там. Расслабьтесь, откройте глаза и спокойно улыбнитесь.

Релаксация с сосредоточением на дыхании

Данный подход предполагает физиологическое мышечное расслабление при каждом выдохе.

1) Устройтесь поудобнее в положении лежа (при соблюдении всех основных требований: покой, просторная одежда, умеренная температура воздуха).

2) Медленно закройте глаза.

3) Следите за дыханием. С каждым новым выдохом вы все глубже входите в состояние расслабленности. Поступайте так до тех пор, пока не почувствуете, что достигли наиболее глубокой стадии расслабления, которая и требуется вашему телу.

4) Вы лежите расслабленно, сознавая, что ваше дыхание стало более спокойным и глубоким. Чувствуете расслабленность во всем теле. Вы лежите неподвижно, безвольно, испытываете приятные ощущения. Чувствуете, что успокоение и расслабленность затронули и вашу душу. Вы наслаждаетесь ощущениями покоя и беззаботности.

5) Тело само даст вам понять, когда почувствует себя достаточно бодрым. Релаксация перестанет приносить удовольствие, и вам захочется вернуться в активное, бодрое

6) Не спешите с этим, медленно потянитесь и также медленно откройте глаза. Когда захотите - сядьте. Затем сделайте быстрый выдох.

Антистрессовая релаксация

1) Лягте (в крайнем случае - присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.

2) Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: "Вдох и выдох, как прилив и отлив". Повторите эту процедуру пять-шесть раз. Затем отдохните около двадцати секунд.

3) Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до десяти секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, что с ним происходит. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чем не думайте.

4) Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: "Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит".

5) Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как "тряпичная кукла". Наслаждайтесь испытываемым ощущением около тридцати секунд.

6) Считайте до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота - о том, как насладиться состоянием расслабленности.

7) Наступает "пробуждение". Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: "Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет".

Данное упражнение рекомендуется выполнять два-три раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.

Музыка для медитации и релаксации:
http://www.jediorder.ru/forum/viewtopic … &t=317

Вот треки с сайта
http://www.galactic-voyage.com/Music-Knights of the Old Republic.htm
которые вы можете себе подобрать, для отработки этой формы медитации. Рекомендую "Bastila Shan" и "The Jedi Academy".

12 Bastila Shan
31 Ahto City
18 The Jedi Academy
19 Dantooine Outback
42 The Unknown World

Источники:
Мантэк Чиа "Сущность Тай Дзы", "Дао- Пробуждение Света", "Железная Рубашка"
В. Шлахтер "Боевая Машина", "Психодинамика колдовства и введение в паралогию"

Отредактировано Stephan (2010-02-09 14:55:06)